Бабуля

Вона - символ мого дитинства, що безповоротно пішло. Вона - втілення жіночності й естетики минулої епохи, який теж немає.

Куховарка- теж королева!

Ніколи навіть і не думала, що в мені сховані таланти кулінара Один раз вони виявилися повною мірою, змусивши мене зачудуватися самої собі Як зачарована, дивилася я на свої руки, розгортаючи невеликі лепешечки й накладаючи на них начинку -Звідки я це знаю?- шепотіла я, натираючи тушку курчати пряженим маслом і начиняючи рисовою кашею з пересмаженим луком -Боже!- я навіть присіла від хвилювання на стілець.

Класичні весільні зачіски : вузли, хвилі й бабетта

Еволюція весільних зачісок триває - від передбачуваних і нудних укладань у стилі "принцеса", які найчастіше вибирають юні дівчини для свого випускного балу, до класичного голлівудського гламура.

Співвідношення росту й ваги - визначаємо свою норму за допомогою математики

Для визначення нормальної ваги людини залежно від його росту існують кілька способів, але необхідно прийняти в увагу, що розрахований за будь-якою методикою ідеальна вага носить лише приблизний характер.


Ваш мир

Як правильно бігати: керівництво для початківців



правильно бігатиРегулярне фізичне навантаження потрібна людському організму для правильної роботи всіх органів і систем, підтримки м´язів у тонусі й гарній фізичній підготовці організму в цілому. Біг є в цьому змісті універсальним засобом, що допомагає підтримувати в тонусі всі групи м´язів, дарує максимум задоволення й доступно практично кожній людині. Для того щоб заняття бігцем приносили тільки користь, перед їхнім початком потрібно обов´язково проконсультуватися у фахівця, як правильно бігати.

Як правильно бігати на початку занять

Основним правилом початку занять будь-яким видом спорту є дозоване навантаження. Починати заняття бігцем потрібно поступово, оскільки інтенсивні навантаження можуть привести до травматизації й зношування організму. Багато фахівців радять починати регулярні фізичні заняття зі швидкої ходьби, поступово збільшуючи як час занять, так й їхня інтенсивність. Після тижня таких тренувань можна переходити й до щоденних пробіжок.

У перший тиждень тренувань важливо уважно стежити за пульсом, що повинен бути в середньому 100-110 ударів у хвилину й не перевищувати 120 ударів у хвилину. На початку занять краще чергувати кілька хвилин перегони з періодичною швидкою ходьбою. Це дозволить відновити пульс і попередить зайве навантаження на серце.

Як правильно вибрати час і тривалість занять

Тривалість пробіжки в перші дні занять не повинна перевищувати десяти-п´ятнадцяти хвилин. Багато в чому тривалість тренування на початковому етапі залежить від рівня фізичної підготовки людини. Перші два тижні краще тренуватися в режимі, що щадить, - і робити ранкові пробіжки два-три разу в тиждень, що дозволить м´язам відновитися й не викличе перенапруги організму.

Багато хто воліють робити ранкові пробіжки, уважаючи такі фізичні заняття кращим способом остаточно прокинутися й скинути із себе сонний стан. Однак не варто починати пробіжку практично відразу після пробудження, оскільки такий струс може бути для організму серйозним стресом.

Правильне екіпірування для бігу

Верхній одяг для бігу підбирають залежно від пори року, однак, при цьому загальним правилом є вибір одягу, що не стискує руху й легкої. Якщо метою пробіжок є рятування від зайвої ваги, то тоді можна одягтися потеплее, що забезпечить посилене потіння й виведення з організму зайвої рідини.

Особливу важливість для занять бігцем представляє правильний вибір взуття. Взуття для бігу гарної якості допомагає знизити навантаження на стопу, оскільки відрізняється щільною й товстою підошвою й забезпечує гарну амортизацію. Це важливо для здоров´я суглобів і правильного розподілу навантаження на стопу. На взутті для бігу краще не заощаджувати, оскільки крім зручності вона піклується про здоров´я суглобів.

Як правильно бігати

Крім поступового збільшення навантаження під час пробіжки важливо дотримувати деяких правил. Дихати потрібно тільки носом, намагаючись підтримувати той самий ритм. Якщо подих збився, то краще не починати дихати ротом, а перейти на швидку ходьбу до відновлення пульсу й подиху.

Під час пробіжки не потрібно робити зайві рухи, бігти потрібно, не підстрибуючи, тримаючи корпус прямо й небагато вперед, так центр ваги буде правильно розподілятися. Під час перегони внутрішні краї стіп повинні перебувати на одній лінії, що запобіжить розгойдуванню тіла зі сторони убік.

Щоб розвантажити суглоби й не створювати ударного навантаження на п´яту, потрібно намагатися ставити ступню на землю всією її поверхнею. При цьому удар розподіляється на всю її площу й не створюється серйозного навантаження на суглоби. Це у свою чергу запобігає хворобливим відчуттям або почуття утоми в області голеностопа, гомілки або стопи. Під час перегони потрібно намагатися плавно розгинати гомілка, а не намагатися відразу випрямляти ногу, оскільки при цьому вага тіла доводиться на пряму ногу, а колінний суглоб страждає від максимального навантаження. При такому бігу вага тіла як би "натикається" на виставлену ногу, і робить серйозне навантаження на колінний, тазостегновий суглоб, а слідом за ними й на хребет. При плавному розгинанні гомілки, зігнута нога виступає в ролі амортизатора й зм´якшує удар стопи об поверхню.

Наталя Биатова